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新型肺炎的笼罩下,我们该如何克服心理恐慌?

2020-02-07 14:24:35      点击:



   不可否认,这次“武汉肺炎”来势汹汹,并迅速席卷全国,截止到今天下午的数据统计来看,确诊人员已达28077例。死亡案例达564例,数据触目惊心,也引起全国民众对新型肺炎的恐慌心理。口罩、消毒液、酒精等等防护物品迅速脱销,特别是在武汉封城前夕,有三十多万人口离开武汉,在一定程度上几乎被认为是流动的传染源,席卷他们所到达的每一个地方。而随着每一个确诊人数的增加,我们似乎突然发现我们的身边根本没有什么净土,或许一次偶然的擦肩而过,就会成为我们的一种恐慌。


恐慌是面对危险的正常表现 
     从非典到新型冠状病毒,每当危机来临时,我们通常都会感到恐慌,也许还有随之而来的抑郁、愤怒、焦虑、害怕。这些情绪会给我们带来烦恼、压力甚至严重影响到日常生活。
     但负面情绪是一种提示,让人们意识到灾难和危险的来临。我们不喜欢恐慌的感觉,其实是因为我们害怕危险来临,害怕出现危及自己或亲人的安全乃至生命的后果。而恐慌的情绪,如恐惧和焦虑会使得人心跳加速、害怕、提心吊胆,而且常常出现心悸、气急、出汗、四肢发抖,甚至大小便失禁等症状,也常常使人情绪失控,行为失当。
     经历过物资匮乏的父母辈一听到任何的流言四起,就抢购食物、药品、日用品等物资,那是因为经历过缺衣少食的长辈,对物资缺乏非常敏感。我们未曾经历过购物需要凭票兑换、凌晨排队、限量供应的时期,因此对于物资不足几乎毫无概念,但这次方才体会到抢购大米、口罩所引发的恐慌情绪。也许未来,会有很多人养成在家常备口罩、酒精、干粮的习惯。
      面对灾难和危险,人们出现恐慌是一种必然,是正常人类应对不常见情况的正常反应。这些反应在一定的程度范围内,不仅是正常的,甚至还有增加生存机会的作用。例如购买和使用口罩,避免不必要的外出,停止聚会,不去高危的场所,积极获取相关医疗信息等。

过度恐慌的后果 
    既然出现恐慌是正常的现象,那我们为何还要应对和处理恐慌情绪呢?这是因为过度的恐慌会导致一系列身心乃至社会后果,造成次生灾害,这种社会层面的心理次生灾害所造成的负面影响可能比灾害本身更严重。
人类在面对灾难和危险时出现的恐慌情绪,会推动人们去采取行动解除这些危险和痛苦,而过度的恐慌可能带来一系列影响,包括生理,心理和社会层面:
1.生理损害——易患疾病
    短期内的焦虑和恐惧,会使人处在“应激”状态中,人的内在生理机能被激发,如分泌“肾上腺素”使人兴奋来积极应对危机。但如果这种状态持续的话,长期的恐惧和焦虑会造成免疫和内分泌功能的损害,直接导致免疫力下降,引发疾病。此次肺炎期间发热门诊中就有很多人是由于自身担心、焦虑,导致发热、头痛、呼吸急促、心慌胸闷等身体反应全身不适前来就诊。
    抗击新型病毒感染目前来说特效药还没研发出来,人的自身免疫能力是最重要的。抗击肺炎,我们要乐观,保持心情愉快,加强身体锻练。营养专家也建议大家摄取足够的蛋白质、维生素,确保非常时期的躯体能量供应,提高免疫力。
2.心理损害——压力传递
    恐惧和焦虑,会使人急于摆脱困境和痛苦体验,而恐惧和焦虑的核心体验是危险和失控,人们急于重新获得可控感,因此做出不理性的应对行为。其中最常见的方式就是将这些恐慌、焦虑和压力传递出去,造成过度的扩散和蔓延,从而造成放大效应。因此,我们应对疫情,首先管理好自己的压力和情绪,需要防控的不仅是病毒,还有压力。
3.社会损害——谣言四起
    当灾难和危险发生,情况尚不明了时,人们希望获得可控感,对危险信息更加敏感,因此对信息需求变大,也为谣言的滋生提供了肥沃的土壤。此次肺炎危机发生在自媒体时代,每天网络上都会有无数传言和反转。这些谣言都具有一些共同的特征:发生在危险和动荡时期,传播迅速、传递恐慌、有一定真实背景。
    当人们处在紧张、焦虑、失控和恐惧中时,总是期望尽快控制局面,解除焦虑,因此会格外关注危险的信息。这种本能的关注会使人增加对危险的易感性,处在高度紧张、警觉的状态中。在信息爆炸的时代,这又会使人们接收并相信大量的负面信息。恐慌情绪的相互传递、传染又在不断“印证”谣言的可信性。在这样的情况下,灾难本身造成的实际危险可能只影响到几千、几万人;但由于信息的不当传递,即“谣言”的产生,则可能会影响到几十万人甚至几千万人。


那么,面对疫情,

我们到底应该怎样做好自己的心理建设呢?

一、关注和照顾好自己。
    调整好自己的情绪状态,去独立思考各种纷至沓来的信息,不要人云亦云,更不要自己吓自己。相信政府,相信国家,尽量避免出门,如果要出门必须戴好口罩,勤洗手,尽量保持生活的稳定和规律性。
二、学会处理负面情绪
    在危机来临的时候,尽量控制自己每天接送信息的时间,多关注官方的权威消息,而不是道听途说那些危言耸听的小道消息。要明白我们毕竟只是普通人,很多消息无论真假,我们都不会有太多的能力去做什么,去改变什么,与其这样,倒不如让我们更理性的去看待这件事情。
三、学会情绪迁移
    在春节的延长假期,无论是企业或个人,很多人都感到焦虑,但事实上我们做不了什么,这个时候我们完全可以放下心理负担,去网上看一场电影,去追一部剧,去读几本书,和家人多聊聊天。这些都是一种情绪迁移,它可以让我们看到生活中更多的美好,会让我们的情绪变得稳定。


      我们都不是防疫专家,也不是专业的医务人员,所以我们要做到的就是不传播社会恐慌,不给国家添乱。全国的专家或专业医护人员都已经在奋力抗争与探索之中,专业的事情留给专业的人做!我们要相信国家的力量,相信科技的力量!


最后小编就赠送给大家几条新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控口号:

1、科学应对、群防群控、战胜疫情

2、重科学、听官宣、不信谣、不传谣

3、早发现、早报告、早诊断、早治疗

4、疫点返乡居家观察14天、出现症状要报告

5、少出门、多居家、网络拜年乐大家

6、不要吃野味、蒸煮要到位

7、接触家畜和家禽、个人防护要到位

8、个人防护三要素:戴口罩、勤洗手、多通风