度过了国庆7天的长假期后，马上就恢复正常的生活节奏，投入忙碌的工作状态，可是很多人还是一下子适应不过来，甚至产生了害怕上班的想法，这都是假期综合症惹的祸，假期综合症又分为几种典型情况，那么，假期过后，我们如何调整呢？

一、作息紊乱症

白天睡觉，晚上玩通宵或者刷剧到天亮才睡，这种无节制的玩耍，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。作息紊乱引起的“睡眠紊乱”，就需赶快采取补救措施。

应对方法：通过休息、调整生物钟、洗澡泡脚等消除疲劳，睡眠是驱除疲劳的重要手段。要让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、听听音乐等；假期结束前调整作息时间，恢复自己的生物钟，都有助克服“睡眠紊乱”。

吃喝玩乐是假期的主要项目，去尝试各种的美味佳肴，跟朋友聚会大吃大喝，很多人在节假日完全放飞自我，就忘记了“饮食适度”。无节制的吃多了，又产生强烈的愧疚感，觉得自已变胖了好多，对体重增加感到恐惧，对食物感到厌恶，甚至有部分人立刻催吐、滥用泻药、疯狂过度运动，这些代偿行为会快速加剧电解质紊乱、胃肠损伤，让身体状态进一步恶化。。

应对方法：如引起反胃、烧心等症状，可以吃些保护胃黏膜的药。保持饮食均衡，平时多参加运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞等，这样胃口也会好起来。

过节后，重新投入正常紧张的工作，部分人会有种陌生感，甚至有人会产生恐惧感，非常不想上班，其实只要在心理上进行调整，可以很快恢复到原来的状态。

应对方法：由于长时间的松弛，人们的预警性会有所下降，工作伊始，效率有可能比较低，这时，不要强求自己马上进入最佳状态，允许自己有一个调整过程。在上班第一周，先从事轻松容易的工作，给自己一个缓冲，不要因为工作上有不愉快的地方就逃避。空余时间，可以跟同事聊聊天，或做做操，减轻些压力。回家后，也可以听听轻音乐，做些放松训练。旅游回来的人，还没有从疲惫状态恢复，可以适当地喝些咖啡、茶，利用它们来帮助自己的大脑渐渐兴奋，也可以做一些运动来激发大脑兴奋，提高办事效率。

假期兴冲冲地出门旅游，假期结束恢复正常的上班上学，不少人都感到不适，根据相关医院和医疗机构的报告，旅游度假高峰期过后的一周内，不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、焦虑、神经衰弱和过敏患者都有大幅度增加。普遍有人感觉厌倦，提不起精神，工作效率低下，这些都是旅游疲劳综合症的典型表现。

应对办法：旅游回来，可以适当清补，如西洋参、百合等。适当吃些高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋和豆类等，可消除出游回来的不适跟疲劳感。

终极应对法宝：看一看自己的存款

马上就充满了热爱工作的热情了